Как увеличить энергию естественным путем: руководство для каждого

Если вы когда-либо сталкивались с сильным зевком в середине дня, скорее всего, вы сразу же брались за кофеин или за что-нибудь сладенькое, чтобы повысить свою энергию. Но, как мы все знаем, энергия, которую вы получаете от этих закусок, недолговечна, и через час или два вы вернетесь к тому, с чего начали. Этого эффекта йо-йо следует избегать не только потому, что закуски, наполненные сахаром, разрушат вашу талию, но и потому, что непрерывные выбросы высокой энергии могут вывести из строя ваш метаболический ритм. Вместо того, чтобы достичь краткосрочного решения, вам нужно найти метод естественного повышения энергии.

Воздействие низкой энергии

Мы все знаем, что иметь низкую энергию не очень хорошая вещь. Как человеку, вам нужен определенный запас энергии для выполнения ваших ежедневных задач с требуемым уровнем приверженности и контроля. Когда уровень вашей энергии падает, это может повлиять на вашу мотивацию, внимание, сосредоточенность и общее психическое здоровье. Результат имеет эффект прилива. Низкая энергия может снизить вашу мотивацию посетить тренажерный зал. Если вы не ходите в тренажерный зал, вы можете прибавить в весе, как только вы прибавите в весе, ваша самооценка падает. Это порочный круг, который может нанести ущерб вашему здоровью, но, что удивительно, это не единичная проблема.

«Миллионы людей сталкиваются с этими проблемами каждый день благодаря нашей современной среде, но только потому, что это распространено, не означает, что это нормально», - говорит физиолог и спортивный ученый Дрю Харрисберг. «Мы едим неправильную пищу, неправильно двигаем свое тело, полагаемся на стимуляторы в неподходящее время и не связаны с природой».

Как увеличить энергию естественным путем

Вот список из 10 способов естественного повышения энергии, так что вы можете бороться с этими зевками в середине арво и вернуться в спортзал.

1. Солнечный свет

Первый совет от Дрю о том, как увеличить энергию естественным путем, - использовать силу солнца; выйдите на улицу и впитайте столько витамина D, сколько сможете. Некоторые исследования показывают, что воздействие солнечного света может увеличить выработку мозгом гормона, известного как серотонин. Это гормон, который мы обычно связываем со счастьем и настроением, поэтому имеет смысл, что больше солнца означает больше улыбок. «Солнечный свет играет жизненно важную роль в регулировании здорового циркадного ритма среди многих других системных преимуществ для здоровья», - говорит Харрисберг. «Ваш циркадный ритм - это ваши внутренние телесные часы, которые регулируют ваш цикл сна-бодрствования и, в конечном счете, ваши колебания энергии в течение дня, но это только одна часть сложного уравнения. Ваш циркадный ритм является частью биологической системы, которая диктует многие критические физиологические процессы, такие как температура вашего тела, гормональный уровень, метаболизм, кровяное давление и даже способ экспрессии ваших генов (эпигенетика). Ранний солнечный свет непосредственно в сетчатке глаза (а также часто в течение дня) жизненно важен для поддержания нормального, здорового циркадного ритма ».

Постарайтесь как можно раньше выйти на солнце. Или даже лучше, засвидетельствуйте восход солнца. Это естественный способ сказать мозгу, что пришло время запустить двигатель, чтобы вы могли продуктивно работать в течение дня.

2. Управление стрессом

Это звучит очевидно, но стресс является основной причиной низкого уровня энергии. Чувство стресса может затруднить концентрацию, а это значит, что вы остаетесь с гоночными мыслями и беспокойным умом. Если вам трудно настраиваться и выключаться, это может серьезно повлиять на уровень вашей энергии и общую мотивацию. Если вы исследуете, как повысить энергию естественным путем и хотите узнать, как меньше напрягаться, ответ, вероятно, прямо перед вами. Постарайтесь ограничить время просмотра перед сном или используйте методы умеренного посредничества и осознанности.

3. Избегайте курения

Мы знаем, что курение не совсем хорошо для вашего тела, но одним дополнительным побочным эффектом является значительное снижение уровня энергии. Токсины в сигаретах снижают эффективность ваших легких, а это означает, что вы не получаете столько кислорода, сколько переносится по вашему телу. Чем меньше кислорода вы подпитываете ваше тело, тем больше вы устаете. Если вы курите, отказ от курения может стать одним из лучших решений для повышения уровня энергии.

4. Криотерапия

Вы, наверное, видели, как бойцы ММА и элитные спортсмены заходили в прохладную камеру и замораживали себя в течение дюйма своей жизни, но то, что вы, возможно, не заметили, это большая улыбка, которая следует за ними.

«Криотерапия - один из самых малоиспользуемых инструментов в вашем наборе», - говорит Харрисберг. «Если вы пробовали крио раньше, вы будете знать, что потом вы чувствуете себя более живым и бодрым, чем когда-либо прежде, и преимущества сохраняются. Будь то погружение в холодную воду, такое как зимнее плавание в океане или холодный душ, холодная вода - ваш лучший друг, когда дело доходит до повышения уровня вашей энергии ».

Спортивный ученый предлагает включить в свою ежедневную рутину больше терапии холодной водой в качестве метода повышения уровня энергии. «Попробуй довести воду до холода в конце утреннего душа и посмотри, как долго ты сможешь продержаться. Или, если вы живете рядом с океаном, старайтесь ежедневно плавать. Погружение в холодную воду - это несъедобная энергетическая закуска природы, которая дает вам гарантированный прилив энергии ».

5. Время кофеина

Многие люди сильно полагаются на частое употребление стимуляторов, таких как кофеин, в течение дня. Хотя умеренный кофе на самом деле оказался весьма полезным для вас, кратковременный энергетический подъем, который вы получаете, является искусственным стимулятором, который может выбрасывать ваш циркадный ритм. Утром вы сначала пьете кофе, который дает вам временный заряд энергии, но затем вы чувствуете задержку энергетического сбоя, поэтому вы пьете еще один кофе, и эффект йо-йо продолжается весь день, пока вы не наберете 5-6 чашек кофе. Звучит знакомо?

«Это порочный круг и рецепт усталости надпочечников и симпатического перегрузки», - говорит Харрисберг. «Вместо этого, будьте осторожны с потреблением кофеина. Большинство людей пьют кофе первым делом, что может быть неоптимальным. Кофеин стимулирует выброс адреналина и кортизола, который дает вам энергию, но уровень кортизола в организме, естественно, самый высокий утром, чтобы разбудить нас ». По словам Харрисберга, кофеин и кортизол оказывают аналогичное пробуждающее действие на организм.

Добавление кофеина в дополнение к уже повышенному уровню кортизола не является оптимальным. «Вместо этого позвольте кортизолу делать свое дело естественным путем, а затем, в 9 или 10 часов утра, когда уровень кортизола в вашем организме естественным образом упадет, вы сможете достать кофе и получить максимальную отдачу», - говорит он. «Пока ты на этом, выбирай мудро. Пойдите для чего-нибудь органического, нерафинированного, свободного от химикатов и консервантов».

6. Движение

Может показаться контрпродуктивным, что предложение больше двигаться - это решение проблемы нехватки энергии, но мы рассчитываем на долгосрочные последствия. «Упражнения могут быть как вашим лучшим другом, так и злейшим врагом, в зависимости от дозы, частоты и интенсивности», - говорит Харрисберг. «В общем, чем крепче и крепче вы становитесь, тем более упругим и энергичным вы себя чувствуете. Это тонкая грань, хотя. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться / не восстанавливаться. Это определенный способ сделать себя хронически утомленным и истощенным ».

Физиолог упражнений напоминает нам, что не каждая тренировка должна быть до изнеможения. «Периодизируйте свою программу тренировок, чтобы не перетренироваться в зоне очень высокой интенсивности. Мне нравится реализовывать принцип саморегулирования. Другими словами, если я проснусь, чувствуя себя вялым, я поменяю запланированный сеанс HIIT на тренировку с меньшей интенсивностью и продолжительностью».

Возьмите день отдыха, когда это необходимо. Будь интуитивным Слушай свое тело.

7. Ограничить потребление алкоголя

Мы все время от времени любим выпивать, но повышенное потребление алкоголя, безусловно, может повлиять на ваш уровень энергии. Если вы задаетесь вопросом, как повысить энергию естественным образом, одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, это отключить выпивку, особенно если вы человек, который верит, что ночной колпак перед сном помогает им заснуть. В действительности, употребление алкоголя непосредственно перед сном может повлиять на качество вашего сна, что приведет к снижению энергии на следующий день. Всегда следите за тем, как вы пьете, и следите за тем, чтобы вы себя чувствовали

8. Спящий режим

На этой ноте лучшее, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к энергичному дню, это хорошо выспаться ночью. Чтобы вы смогли максимально расслабиться, Харрисберг рекомендует составить здоровую вечернюю рутину; что-то, что заполняет ваше тело для оптимального качества и количества сна. «Мои общие правила для хорошего ночного сна: ограничивайте время экрана за 1-2 часа до сна, спите в прохладной, темной, тихой комнате и избегайте синего света ночью».

Устройства, излучающие синий свет, такие как телефоны, телевизоры и ноутбуки, - это рецепт для ощущения связи и бодрствования. Синий свет заставляет ваш мозг думать о своем дневном времени и нарушает ваш циркадный ритм. Ограничьте время работы экрана в ночное время и / или используйте очки, защищающие от синего света, или защитные пленки. Выключите как можно больше огней и поменяйте местами глобусы на янтарные. Или даже лучше, используйте свечи.

Другой менее известный совет - принять теплый (но не слишком горячий) душ за 60–90 минут до сна, а затем позвольте коже излучать тепло - особенно ногам. Исследования показали, что охлаждающий эффект может помочь людям заснуть. Если вы будете следовать этим общим правилам, вы проснетесь и будете готовы к работе!

9. Диета

Если вы всегда чувствуете себя вялым или уставшим, скорее всего, вам нужно посмотреть на свою диету. Даже автомобиль с тонкой настройкой не сможет эффективно работать без надлежащего топлива, поэтому тщательно продумайте, что вы вкладываете в свое тело. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, которые содержат ряд ключевых витаминов и минералов. Убедитесь, что у вас есть здоровая доза железа, а также кальция и омега-3 жирных кислот.

10. Вода

Как и курение, повышенное увлажнение оказывает значительное влияние на оксигенацию ваших мышц. Питье большего количества воды может помочь стимулировать ваши мышцы и поддерживать оптимальную работу вашего тела. С другой стороны уравнения, обезвоживание может привести к ухудшению работы мозга, настроения и уровня энергии. Старайтесь не менее шести-восьми стаканов воды в день.